jak robic barki

[...] a ja nie lubię takich włosów %-) Tutaj nie ma czego uczyć masz się rozciągać i to często, długo :-D Dziś DNT, jedynie byłam na basenie coś skorzystać z słoneczka jeszcze %-) Miska praktycznie taka sama jak wczoraj (zero wungla i samopoczucie było / jest ok) , jutro planowo bareczki, już myślę jak je skatuje %-) W końcu barki nigdy nie za duże! 

[...] mam jeszcze kilka pytan : 1.Gram w pilke nozna wiec nie mam zbyt wiele tluszczu na brzuchu ,a chcem miec widoczny kaloryfer..Wiec robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ? Przede wszystkim CHCĘ, nie CHCEM, w przeciwieństwie do UMIEM a nie *****nego, wszechobecnego UMIĘ. Tyle języka polskiego! ;)) Robić [...]

[...] myślę spokojnie do 8 powtorzen No ale opamiętałem się - hack przysiad - popmpuje mi te uda masakrycznie Wolałbym robic to cw po ciagach - martwy ciąg - zadowolony jestem jak najbardziej Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na udach. - podrzut - masakra Zreszta [...]

[...] przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze tyłem, choć to wcale nie to samo... ie martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz cwiczenia wielostawowe. mozesz dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric jesli chcesz. Poszukaj relacje z treningow i efekty po nich naszego kolego z dzialu [...]

[...] 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 //wywal wznosy hantelek na boki 4 po 8 /zrób 3x10 dodaj do barków wznosy w opadzie 3x10 Kaptury // kaptury - jak? szrugsy 3x15? Czwartek Biceps Ugięcia ramion sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 // daj [...]

[...] w macdonald, ale to tylko taki jednorazowy wypad w ciągu roku bo tak to omijam takie miejsca. Kcal będzie trochę więcej ale nie wliczałem tych śmieci. Co do treningu to jak widać podkręciłem obroty. Hantle musiałem robić z pomocą w 2 ostatnich powtórzeniach. Przypomniało mi się po skończonych barkach to, że miałem nagrać coś do dziennika [...]

[...] mordą. Obecnie nie do pomyślenia dla mnie jest, że ja ćwicząc wcześniej zmykałem z siłki po godzince bez potu! Szok! Po treningach nóg, pleców, miałem koszulkę przemoczoną jakbym biegał. Po poniedziałkowych nogach, zakwasy sięgające piątku, po innych partiach podobnie. Objętościowo trening o wiele większy, niż przed projektem. Dla mnie [...]

[...] pójdzie 10kg. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: chodź było małe obciążenie ładnie spompowałem barki 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: tutaj ciężar maxymalny jaki mogłem, przy ostatniej serii już brałem 10 raz na ostatni ruch 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: tutaj ciężar mały, ale robić bika na koncu jest ciężko;) 7) Ugianie [...]

Senegroth - na kreatynowych stackach bazować nie chcę choć niedługo zamierzam coś zakupić.Ale raczej jakieś proste rozwiązanie.Może XPand w tabletkach + CEE lub jabłczan lub mono. A co do mojego stackowego projektu to nie chciałem robić stacka kreatynowego tylko taką jakby mieszankę regenerującą potreningową Ileż ja mogę mieć tych słabszych dni? [...]

[...] i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych dodatkow: maslo, smietana, slodzik oraz normalne ilosci [...]

Dziękuję Delfinko ;) pewnie kiedyś Ty spróbujesz i Ci się spodoba :) 1.09 -3.09 REGENERACJA Odpoczywałam właściwie bez zakwasów jedno kolano w pierwszy dzień odczuwałam po tri , pewnie od roweru , za mocno cisłam :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

[...] i unoszenie bokiem sztangielek. A trenuje w taki sposób: poniedziałek - klata, barki, triceps wtorek - motyl, biceps, nogi środa - wolne czwartek - wolne piątek - znów tak jak w poniedziałek sobota - jak we wtorek dwa dni wolnego a potem znów to samo. Czasami na jednym treningu robię wszystkie partię, poza udami i plecami i wtedy na drugi dzień [...]

[...] więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o 45-55-65 :-) Klata - jednym słowem wypas, czuć jak rośnie teraz poszło elegancko. technika bardzo na +. Na następnym treningu pójdzie 55kg. Barki niezmiennie z ciężarem ale technicznie lepiej. Triceps to samo. Biceps ok. [...]

Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla. http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s267.html Leze [...]

[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 [...]

Co do reakcji Maćko, powiedz mi w czym lezy blad w barki a pozniej nogi ?? jak najbardziej mozna tak robic i co wiecej chyba wiekszosc osob tak robi, nie ma powiedziane ze w tym laczeniu to jest jakis kolosalny blad. Co do ogolnych cwiczen to wywalil bym wyciskanie zza glowy i dal wyciskanie sztangielek lub arnoldki, na plecy dodaj Martwy Ciag- [...]

[...] rozwiniete. Arakus: Uda i lydki potraktowalem po macoszemu, gdyz juz w tej chwili mam je bardzo mocno zbudowane i wyrzezbione (dziewczyna smieje sie ze lydki wygladaja jak butelki od szampana) gdybym mogl wogole bym ich nie cwiczyl. Wiem jednak ze trzeba cwiczyc nogi bo ma to wplywa na rozwoj calego organizmu. Wiec mimo wszystko dokladac [...]

[...] ty mi kazales ulozyc sobie trening i to co mi kazesz wkleic juz ci pisalem :) ale wklejam po raz kolejny 1.cwicze od wrzesnia ubieglego roku ale zdarzaly mi sie przerwy np jak bylem chory byly one dosc krotkie choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w [...]

[...] zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą. teraz podam jak aktualnie wyglada dieta: http://i46.tinypic.com/29c8ms8.png waga 103 kg więc wychodzi; białko ~2,4g/kgmc węglowodany ~4g/kgmc tłuszcze [...]